Les doubles contraintes
par Robert DILTS
Institut RESSOURCES
Source : http://www.ressources.be/articles/la_double_contrainte
Une "double contrainte" est un type spécial de conflit qui engendre une situation "non-gagnante";
c'est-à-dire une situation dans laquelle "vous êtes damné si vous le faites, et vous êtes damné si vous ne le faites pas" .
Selon l'anthropologiste Gregory Bateson, qui le premier a défini la notion de double contrainte, ces conflits sont à l'origine à la fois de créativité et de psychose. Ce qui fait la différence, c'est d'être capable ou non d'identifier et de dépasser la contrainte de manière appropriée.
Bien que les doubles contraintes soient assurément confrontantes, il est possible de s'en libérer dans certaines circonstances et avec des moyens appropriés. Se libérer d'une situation de double contrainte peut être essentiellement dû au fait de gérer chacune des "conditions" nécessaires pour produire la double contrainte.
Un autre moyen de réduire "l'intensité" de la relation est de se dissocier des réactions émotionnelles.
Cependant, il s'agit à nouveau d'une solution à court terme. Rester dissocié longtemps crée d'autres types de problèmes et de symptômes.
La solution à long terme pour réduire l'intensité d'une relation "provoquant une double contrainte" est d'établir de l'indépendance émotionnelle en développant une référence interne plus solide et en acquérant un sens plus clair de sa perspective de "première position". Ceci peut se faire en identifiant et en ancrant des ressources personnelles et en exerçant une intégrité émotionnelle - par l'utilisation de phrases commençant par "je" par exemple.
Une personne peut également réduire le degré de "complémentarité" dans la relation en diminuant le "pouvoir" détenu par l'autre personne, en devenant moins dépendante d'elle. Certaines personnes "se détachent" littéralement d'une situation particulière de double contrainte.
Apprendre à lire ou à reconnaître ces messages "de niveau plus élevé" implique [...] également la conscience qu'il existe, en fait, différents niveaux de communication. Affiner sa capacité à faire la distinction entre les messages adressés à différents niveaux de notre expérience (environnement, comportement, capacités, croyances, valeurs et identité) peut automatiquement aider à repérer les différents niveaux des messages.
Le niveau auquel un message particulier s'adresse est souvent communiqué par différents méta-messages non verbaux. Considérons par exemple les différentes implications dans les messages suivants:
"TU ne devrais pas faire cela ici."
"Tu ne devrais pas faire CELA ici."
"Tu ne devrais pas faire cela ICI."
Basé sur le placement de l'inflexion de la voix, le message prend différentes implications selon le niveau particulier d'intensité. Tu (identité) ne devrais pas (croyances/valeurs) faire (capacité) cela (comportement) ici (environnement). C'est l'absence ou la présence de ces méta-messages qui détermine souvent comment un message est interprété, et s'il sera ou pas interprété de manière appropriée. Par exemple, si une figure d'autorité dit "TU n'as pas respecté les règles", c'est beaucoup plus comme un message sur l'identité. Si la personne dit "Tu n'as pas respecté les REGLES", alors elle met moins l'accent sur l'identité de l'individu que sur le niveau du comportement.
Il est important que la méta-communication à propos de la double contrainte ne soit pas une accusation, mais plutôt une reconnaissance honnête de l'expérience de quelqu'un. Une structure de base pour une méta-communication à propos d'une double contrainte serait:
Si je ne fais pas X, je me sens "mal" parce que
"Si je fais X, je me sens "mal" parce que
Poser la simple question suivante, "Que se passe-t-il dans notre relation?" peut aider à stimuler une métacognition et une méta-communication à propos d'une relation ou d'une interaction. Une autre conséquence importante des méta-commentaires est qu'ils peuvent rendre le "coupable" de la double contrainte plus conscient de ses messages incongruents. Ceux qui mettent les autres dans des doubles contraintes ne sont souvent pas conscients de leurs propres injonctions contradictoires. Parfois, être confronté à ses propres doubles messages entame un processus de changement chez une personne qui les envoie.
Une présupposition de base de la PNL, par exemple, est qu'il est important de séparer l'identité du comportement. L'un des éléments fondamentaux contribuant à la pathologie de la double contrainte semble être la relation entre des comportements particuliers et l'identité; à la fois du côté du "créateur" de la double contrainte, et du côté de sa "victime".
Une double contrainte est un exemple classique de la phrase d'Albert Einstein qui dit "on ne peut résoudre un problème avec le même type (niveau) de pensée que celui qui crée le problème." Donc, une échappatoire à une double contrainte est de distinguer et ensuite "sauter" les niveaux logiques. Lorsque cela se produit, plutôt que d'être une source de pathologie, une double contrainte devient une source de créativité et même d'enrichissement.
Parfois, des personnes découvrent que rien ne les empêche réellement d'échapper physiquement à la situation. Au lieu de cela, ils sont prisonniers de leurs propres croyances, ou les limites de leur carte du monde. En se souvenant simplement qu'ils peuvent partir, qu'ils peuvent avoir d'autres choix, des personnes peuvent souvent s'extirper des aspects les plus insupportables d'une situation de double contrainte.
Un autre moyen de "sortir du cadre" est la dissociation mentale, qui implique de se mettre dans une "position d'observateur" ou "méta-position" par rapport à la relation. En PNL, une méta-position implique la capacité à se trouver à l'extérieur ou au-delà de soi-même, regardant non seulement ses propres actions mais également ses interactions avec d'autres personnes, comme si on regardait un film ou une vidéo. Cela donne une chance à la personne d'avoir une perspective différente ou de trouver un contexte qui ne peut pas être touché par la situation de double contrainte.
Les personnes qui ont vécu des situations de double contrainte dans leur vie mais qui ont été capables de ne pas être trop affectées par ces situations les percevront comme "quelque chose qui m'est arrivé comme d'autres événements difficiles dans ma vie" plutôt que comme "quelque chose qui a changé qui je suis". Faire cela implique des capacités à "découper vers le bas" (tri par détails plutôt que par généralités) et "se désaccorder" (envisager les différences plutôt que les ressemblances).
Institut RESSOURCES
Source : http://www.ressources.be/a
Une "double contrainte" est un type spécial de conflit qui engendre une situation "non-gagnante";
c'est-à-dire une situation dans laquelle "vous êtes damné si vous le faites, et vous êtes damné si vous ne le faites pas" .
Selon l'anthropologiste Gregory Bateson, qui le premier a défini la notion de double contrainte, ces conflits sont à l'origine à la fois de créativité et de psychose. Ce qui fait la différence, c'est d'être capable ou non d'identifier et de dépasser la contrainte de manière appropriée.
Bien que les doubles contraintes soient assurément confrontantes, il est possible de s'en libérer dans certaines circonstances et avec des moyens appropriés. Se libérer d'une situation de double contrainte peut être essentiellement dû au fait de gérer chacune des "conditions" nécessaires pour produire la double contrainte.
1. Réduire l'intensité de la relation.
Le premier moyen que nous avons pour gérer les doubles contraintes est de tenter de réduire l'intensité de la relation. Certaines personnes essaient souvent d'accorder moins d'importance à la relation, à l'autre, ou à elles-mêmes. D'autres peuvent adopter la croyance "cela n'a pas d'importance", ou "rien n'a d'importance". Bien que ces stratégies soient efficaces jusqu'à un certain niveau pour alléger le degré de souffrance associé à une double contrainte, elles ont également des inconvénients évidents à long terme; comme de conduire à l'apathie et à la torpeur émotionnelle.Un autre moyen de réduire "l'intensité" de la relation est de se dissocier des réactions émotionnelles.
Cependant, il s'agit à nouveau d'une solution à court terme. Rester dissocié longtemps crée d'autres types de problèmes et de symptômes.
La solution à long terme pour réduire l'intensité d'une relation "provoquant une double contrainte" est d'établir de l'indépendance émotionnelle en développant une référence interne plus solide et en acquérant un sens plus clair de sa perspective de "première position". Ceci peut se faire en identifiant et en ancrant des ressources personnelles et en exerçant une intégrité émotionnelle - par l'utilisation de phrases commençant par "je" par exemple.
Une personne peut également réduire le degré de "complémentarité" dans la relation en diminuant le "pouvoir" détenu par l'autre personne, en devenant moins dépendante d'elle. Certaines personnes "se détachent" littéralement d'une situation particulière de double contrainte.
2. Distinguer les messages contradictoires.
Une personne peut apprendre à distinguer les messages contradictoires en devenant plus consciente des incongruences dans les communications des autres. En particulier, une incongruence impliquant des "méta-messages" non verbaux. Souvent, des personnes se retrouvent confuses ou coincées simplement parce qu'elles sont incapables de détecter ces doubles messages lorsqu'elles les reçoivent.Apprendre à lire ou à reconnaître ces messages "de niveau plus élevé" implique [...] également la conscience qu'il existe, en fait, différents niveaux de communication. Affiner sa capacité à faire la distinction entre les messages adressés à différents niveaux de notre expérience (environnement, comportement, capacités, croyances, valeurs et identité) peut automatiquement aider à repérer les différents niveaux des messages.
Le niveau auquel un message particulier s'adresse est souvent communiqué par différents méta-messages non verbaux. Considérons par exemple les différentes implications dans les messages suivants:
"TU ne devrais pas faire cela ici."
"Tu ne devrais pas faire CELA ici."
"Tu ne devrais pas faire cela ICI."
Basé sur le placement de l'inflexion de la voix, le message prend différentes implications selon le niveau particulier d'intensité. Tu (identité) ne devrais pas (croyances/valeurs) faire (capacité) cela (comportement) ici (environnement). C'est l'absence ou la présence de ces méta-messages qui détermine souvent comment un message est interprété, et s'il sera ou pas interprété de manière appropriée. Par exemple, si une figure d'autorité dit "TU n'as pas respecté les règles", c'est beaucoup plus comme un message sur l'identité. Si la personne dit "Tu n'as pas respecté les REGLES", alors elle met moins l'accent sur l'identité de l'individu que sur le niveau du comportement.
3. Faire des méta-commentaires
Distinguer des messages contradictoires, et reconnaître qu'il existe différents niveaux d'injonctions, peut amener naturellement à formuler des méta-commentaires. En commentant simplement l'incongruence que l'on observe, les injonctions contradictoires que l'on reçoit, et la confusion correspondante que l'on ressent, on est déjà naturellement en train de faire de la méta-communication - c'est-à-dire, communiquer à propos de la communication que l'on reçoit, ou à propos de la double contrainte que l'on expérimente.Il est important que la méta-communication à propos de la double contrainte ne soit pas une accusation, mais plutôt une reconnaissance honnête de l'expérience de quelqu'un. Une structure de base pour une méta-communication à propos d'une double contrainte serait:
Si je ne fais pas X, je me sens "mal" parce que
"Si je fais X, je me sens "mal" parce que
Poser la simple question suivante, "Que se passe-t-il dans notre relation?" peut aider à stimuler une métacognition et une méta-communication à propos d'une relation ou d'une interaction. Une autre conséquence importante des méta-commentaires est qu'ils peuvent rendre le "coupable" de la double contrainte plus conscient de ses messages incongruents. Ceux qui mettent les autres dans des doubles contraintes ne sont souvent pas conscients de leurs propres injonctions contradictoires. Parfois, être confronté à ses propres doubles messages entame un processus de changement chez une personne qui les envoie.
4. Filtrer et neutraliser les messages négatifs d'identité.
L'un des outils des plus importants pour la gestion des doubles contraintes est peut-être la capacité à filtrer et à neutraliser les messages négatifs d'identité (la "troisième" injonction dans la double contrainte.)Une présupposition de base de la PNL, par exemple, est qu'il est important de séparer l'identité du comportement. L'un des éléments fondamentaux contribuant à la pathologie de la double contrainte semble être la relation entre des comportements particuliers et l'identité; à la fois du côté du "créateur" de la double contrainte, et du côté de sa "victime".
Une double contrainte est un exemple classique de la phrase d'Albert Einstein qui dit "on ne peut résoudre un problème avec le même type (niveau) de pensée que celui qui crée le problème." Donc, une échappatoire à une double contrainte est de distinguer et ensuite "sauter" les niveaux logiques. Lorsque cela se produit, plutôt que d'être une source de pathologie, une double contrainte devient une source de créativité et même d'enrichissement.
5. Trouver un moyen de "sortir du cadre".
L'une des choses les plus frustrantes et pénibles dans les doubles contraintes provient de la "troisième injonction négative" qui empêche de s'échapper de la situation. Même si quelqu'un peut résoudre le reste de la situation de double contrainte, être capable de "sortir du cadre" peut souvent offrir assez de soulagement pour empêcher la situation de devenir intolérable. Avoir "un ailleurs" peut aider considérablement à soulager le sentiment de désespoir associé aux doubles contraintes.Parfois, des personnes découvrent que rien ne les empêche réellement d'échapper physiquement à la situation. Au lieu de cela, ils sont prisonniers de leurs propres croyances, ou les limites de leur carte du monde. En se souvenant simplement qu'ils peuvent partir, qu'ils peuvent avoir d'autres choix, des personnes peuvent souvent s'extirper des aspects les plus insupportables d'une situation de double contrainte.
Un autre moyen de "sortir du cadre" est la dissociation mentale, qui implique de se mettre dans une "position d'observateur" ou "méta-position" par rapport à la relation. En PNL, une méta-position implique la capacité à se trouver à l'extérieur ou au-delà de soi-même, regardant non seulement ses propres actions mais également ses interactions avec d'autres personnes, comme si on regardait un film ou une vidéo. Cela donne une chance à la personne d'avoir une perspective différente ou de trouver un contexte qui ne peut pas être touché par la situation de double contrainte.
6. Empêcher la situation de devenir une expérience récurrente.
Une manière d'empêcher la "situation" de double contrainte de devenir une "expérience" récurrente est de développer des stratégies pour compartimenter ou isoler les situations de double contrainte - c'est-à-dire, distinguer les situations de double contrainte comme des "événements" au lieu de les percevoir comme une généralisation du sort ou de "l'identité" de quelqu'un.Les personnes qui ont vécu des situations de double contrainte dans leur vie mais qui ont été capables de ne pas être trop affectées par ces situations les percevront comme "quelque chose qui m'est arrivé comme d'autres événements difficiles dans ma vie" plutôt que comme "quelque chose qui a changé qui je suis". Faire cela implique des capacités à "découper vers le bas" (tri par détails plutôt que par généralités) et "se désaccorder" (envisager les différences plutôt que les ressemblances).
Conclusion
Les doubles contraintes sont un phénomène difficile mais courant qui peuvent être à la fois source d'enrichissement et de créativité ou de stress et même de symptômes psychologiques sévères, selon le type de contrainte et les ressources que l'on est capable de mobiliser pour y faire face. En comprenant la structure profonde des doubles contraintes pathologiques, il est possible de développer des outils et des stratégies pour les dépasser ou les transformer. Il est également possible de construire des doubles contraintes positives ou "thérapeutiques" qui aident les gens à atteindre des objectifs désirés plutôt que créer de l'anxiété.
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